尚赫：夏至养生|晚睡早起，多吃“苦”

夏至已至

今天（6月21日），我们迎来二十四节气中的第十个节气——夏至。夏至，是二十四节气中最早被确定的一个节气，据《恪遵宪度抄本》记载：“日北至，日长之至，日影短至，故曰夏至。至者，极也。”

夏至这天，太阳直射地面的位置到达一年的最北端，几乎直射北回归线。此时，北半球各地的白昼时间达到全年最长。

“不过夏至不热”，夏至虽表示炎热的夏天已经到来，但还没有达到最热，夏至后的一段时间内气温仍将继续升高，大约再过二三十天，将迎来一年中最热的天气。

夏至三候

夏至有三候。一候鹿角解，二候蝉始鸣，三候半夏生。

一候鹿角解，夏至到来，阳气盛极而衰，鹿角感阴而脱落；二候蝉始鸣，蝉生于盛阳，感阴而鸣；三候半夏生，半夏是一种喜阴的药草，在炎热的仲夏，一些喜阴的生物开始出现，而喜阳的生物却开始渐渐衰落。

夏至养生

夏至前后，人们身体明显感觉疲乏燥热和心悸气短，食欲也会明显下降。遵循以下几条养生原则，可让你愉快平安度夏。

01/ 运动宜在清晨或傍晚

夏季运动最好选择在清晨或傍晚天气较凉爽时进行，锻炼的项目可选择散步、慢跑、太极拳等，不宜做过分剧烈的活动。

因天气炎热，在运动锻炼过程中，人体大量排汗，矿物质损失比较多，可适当饮用淡盐水或绿豆汤，及时补充身体所需水分，预防中暑。

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02/ 夏至饮食宜食苦酸

夏季气候炎热，人的消化功能相对较弱。因此，饮食以清泄暑热、增进食欲为目的，可多吃苦味、酸味食物。

绿叶菜和瓜果类等水分多的蔬菜水果都是不错的选择，可多食芹菜（对高胆固醇和高血压有益）、丝瓜（通经络、行血脉、清热化痰）、莴笋（清热化痰、泻火、利气宽胸）等。

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03/ 宜晚睡早起

起居调养，以顺应自然界阳盛阴衰的变化，宜晚睡早起。

此外，夏季要神清气和，快乐欢畅，心胸宽阔，精神饱满，如万物生长需要阳光那样，对外界事物要有浓厚的兴趣，培养乐观的性格，以利于气机的通泄。

04/ 特别注意防中暑

夏至为一年中日照最长、强度最大的时期，此时期易出现中暑。所以，在日常生活中一定要做好防暑工作，可多喝些绿豆汤、淡盐水，多吃水果等。

夏至时节已入盛夏，暑热较盛，日晒较强，日间外出劳作活动容易中暑晒伤，外出一定要做好防晒。

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文章来源：尚赫风云